高考减压知多少?好好睡觉吃饭运动
作者:高考吧来源:高考网发表于:2020-03-04 10:44:39
考生:正常作息为佳
刘晔萍表示,关于减压的锦囊妙计,其实很简单。她提倡“三个好”,即:好好睡觉,好好吃饭,好好运动。最后冲刺阶段与平时保持同样的状态。
好好睡觉。考前一周,不要因“临时抱佛脚”而占用宝贵的睡眠时间。良好的睡眠十分重要,一晚失眠会导致一百天也难以恢复。“睡眠不足,脑供氧就会缺乏,脑功能就会下降,学习成绩自然不会提高,造成恶性循环。”刘晔萍提到,“如果无法快速入睡,可以选择一些冥想音乐来听,类似摇篮曲、夜曲等,借此来放松心情,舒缓神经。”
好好吃饭。饮食上要基本保持与平常无异,切勿为补充营养而骤增大鱼大肉,这样会导致肠胃不适,反而不利高效学习。
好好运动。刘晔萍建议考生要保持每天1小时左右的体育锻炼,以微微出汗为宜。高考拼的不仅仅是智力,还有体力。适当的运动会给学习带来锦上添花的效果,最后的关键时期要注意劳逸结合,张弛有度。
如果考生感到紧张,建议常做深呼吸,平静自己的心绪。可以与知心朋友或者老师交流自己的心里感受,或是找专业的心理咨询师进行咨询。
总之,最平常、最简单、最自然的生活状态才是最好的。调整至良好的状态去应考,往往会取得事半功倍的效果。
家长[微博]:营造轻松氛围
刘晔萍认为,营造愉快、轻松的家庭氛围也十分重要。家庭成员之间要避免吵架等摩擦,要时不时相互交流,聊聊天。家长千万不要因怕影响孩子复习而不发出任何声音,这样更容易使考生压力大,也不要和孩子说不要紧张,因为这样往往会取得适得其反的效果。刘晔萍也不建议考生特地赴宾馆复习,因为陌生的环境会分散很多注意力,无法提高复习效率。
此外,家长也要帮助考生为高考做好预案,要鼓励考生学会接受失败,并对未来有所规划。
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